⛔ 7 ШАГОВ ДЛЯ ПЕРЕХОДА НА ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ⛔
Дорогие девочки,не нужно себя мучить всякими диетами,для того,чтоб похудеть,так как от диет могут появиться проблемы со здоровьем.
Лучше и полезнее перейти на правильное питание.
Вот несколько шагов: 👇
1.ДЕЛАЙТЕ СПИСОК ПОКУПОК.
В списке,чтобы было мясо птицы,овощи,фрукты,зелень,творог,цельно-зерновой хлеб,яйцо
2.ЗАМЕНИТЕ КОНСЕРВЫ НА ЗАМОРОЖЕННЫЕ ОВОЩИ
Больше овощей и зелени замораживайте с лета на зиму и перестаньте делать соленые и маринованные заготовки
3.ПЕРЕСТАНЬТЕ ЕСТЬ ПОЛУФАБРИКАТЫ
Это пельмени,вареники,блины,чебуреки в пачках
4.ОТКАЖИТЕСЬ ОТ БЕЛОГО ХЛЕБА
Выбирать лучше цельно- зерновой хлеб,без дрожжевой лаваш
5.ОТКАЖИТЕСЬ ОТ САХАРА
Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае.
6.ПУСТЬ ПОЛЕЗНАЯ ЕДА ВСЕГДА БУДЕТ НА ВИДУ
Поставьте вазу с фруктами на стол,не убирайте в холодильник
7.ПЕЙТЕ ВОДУ
Это очень важный шаг,надо,чтоб это вошло в привычку.Так как человек когда пьет воду,он говоря прямым текстом,делает внутренний душ для своего организма,для своих клеток.таким образом,выпивая воду мы можем:
📍Менять температуру нашего тела
📍Очищать организм от шлаков
📍Организовывать доставку полезных элементов
📍Позволять нашим суставам быть гибкими
📍Регулировать наше пищеварение
📍Сохранять наше тело молодым
В КАКОЕ ВРЕМЯ СТОИТ ПИТЬ ВОДУ?
Принимать воду надо за 20-30 минут до еды и через 1 час после приема еды.
А СЕЙЧАС Я ПОДЕЛЮСЬ С ВАМИ СВОИМ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ:
ПОНЕДЕЛЬНИК
• Завтрак: половина обычной порции овсянки на воде, но с кусочком сливочного масла, бутерброд с сыром (можно масло положить не в кашу, а на бутерброд). Напиток на свой вкус.
• Обед: порция куриной лапши с двумя ржаными сухариками, две ложки картофельного пюре с кусочком запеченной грудки.
• Ужин: тушеные замороженные овощи, куриная грудка.
ВТОРНИК
• Завтрак: два отварных яйца, два листа салата, салат из яблок, баночка натурального йогурта.
• Обед: грибная похлебка на курином бульоне, маленький кекс из цельнозерновой муки с тыквой.
• Ужин: кусочек паровой семги с порцией свежих овощей.
СРЕДА
• Завтрак: 150 граммов творога с ложкой сметаны и любыми фруктами. Ломтик цельнозернового хлеба с творожным сыром.
• Обед: овощной суп-пюре с сухариками или ломтиком ржаного хлеба.
• Ужин: овощной салат, бутерброд из ломтика слабосоленой семги на кусочке отрубного или цельнозернового хлеба.
ЧЕТВЕРГ
• Завтрак: гречневая каша (можно добавить в нее обжаренные грибы или луковицу), натуральная сладость к чаю.
• Обед: Рыба, запеченная в фольге, и отварной рис с порцией любого салата из овощей.
• Ужин: сырники из творога или порция свежего творога со сметаной. Ржаной крипс творожной пастой.
ПЯТНИЦА
• Завтрак: запаренная овсяная каша с несколькими орехами или небольшим количеством сухофруктов. Бутерброд с сыром.
• Обед: постные щи со сметаной, паровая котлета из красного мяса с овощами-гриль.
• Ужин: припущенная в белом вине рыба с салатом из свежих овощей.
СУББОТА
• Завтрак: гренки на яйцах и молоке из двух ломтиков цельнозернового или отрубного хлеба.
• Обед: крем-суп из брокколи, запеченная на гриле морковь с отварной куриной грудкой.
• Ужин: рулет из курицы с сыром и зеленью, запеченные овощи.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
• Завтрак: смузи из цельного молока, банана, груши, двух ложечек овсяных хлопьев.
• Обед: кусочек запеченной рыбы, теплый салат из зеленой отварной фасоли с яйцом.
• Ужин: запеченные яблоки, фаршированные творогом, с медом и корицей.
#8КонтентМарафон #обучение #ЕленаБочевская #правильноепитание #здоровье #менюнанеделю
